13.08.2014 Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko [...]
[...] czym pisałem - problemy ze złapaniem tętna... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4cee6ffc2dd47d9b6b708fae12b2467.PNG Odżywianie BTW: 105/90/350 Suplementacja Orange triad, bcaa, magnez, potas Coś mi się posty pomieszały ;) Byłbym wdzięczny, jeżeli ktoś z wykasuje post wyżej ;) To tyle z relacji ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-24 [...]
31.08.2014 Tak jak pisałem dziś w planach było długie wybieganie w postaci I BMW Półmaratonu Praskiego. Na początek, jakie miały być założenia: przede wszystkim nie szaleć, przebiec wolno - w końcu długie wybieganie. Docelowo tętno miało być do 140, ale pogoda nieco zweryfikowała te plany. Także ustawiając się chciałem utrzymać tętno na poziomie [...]
[...] ;) Poza tym trochę modyfikuję miskę: więcej węgli kosztem tłuszczy, a do tego kcal lekko na plus. Odżywianie BTW: 105/70/275 Kcal: ~2150 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, sól kuchenna (%-)) Od jakiegoś czasu dodatkowo dosalam jedzenie (wcześniej tego nie robiłem, unikałem soli jak ognia, ale jednak przy bieganiu tego sodu trochę [...]
[...] określonych wartości. Ale jako, że mieszkam na wsi, teraz zaczęły się prace "terenowe" to czasami po całym dniu spędzonym na dworze, przy mniej lub bardziej fizycznej pracy człowiek zjadłby konia z kopytami %-) Suplementacja Orange triad, magnez, potas, sól kuchenna Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f9ffacf232a4fe1ac143d0623ead115.PNG
[...] Jeśli chodzi o warunki treningowo - ciężko, więc poezja %-) Jak to określił kiedyś Xzaar - to był inny rodzaj dobrej pogody ;-D Od tego gorąca to serducho latało jak szalone %-) Odżywianie B/T/W: 105/55/400 Suplementacja Orange triad, magnez, potas, sól kuchenna Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/593a8ba56b2d4f81884ce3ecb419f4a4.PNG
[...] rolowanie / wałkowanie. Pierwsze powtórzenia bolą jak cholera. Kolejne jeszcze bardziej %-) Ale i wałek twardy - samoróbka - gruba rolka folii (używanej jako np. spożywcza), którą owinąłem ręcznikiem (który de facto nic nie dawał). Odżywianie B/T/W: 105/55/300, czyli ~2115 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3 Aktywność DNT
[...] Mocne interwały. Średnie tempo interwałów 3:35. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + przerwa do 120 bmp) x8 4,5 min przerwy (1 min mocno + przerwa do 120 bmp) x8 >3,5 km rozbiegania Odżywianie Trudno powiedzieć ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3 Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ebcb71ce5db4acb9eba430025db91ac.PNG
12-13.09.2014 Wolne od biegania. Chyba będę musiał zrobić niedługo przymusową przerwę... Tyle, że dokładnie za tydzień w niedzielę mam ważny bieg, w którym bardzo chciałbym pobiec. Dobrze pobiec... Odżywianie B/T/W: 105/55/300 ~2015 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3, animal flex Aktywność DNT
walnij sobie ciezszy trening i zamontuj zma na noc przed treningiem walnij potas lub potas+magnez potas powoduje uspokojenie stanow nerwowych i lekowych a zma wplynie na gleboki sen
05.11.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 60 minut Rowerek :50 minut I Posiłek: [...]
[...] oliwa, musztarda, brukselka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, oliwa, parmezan, musztarda, pomidor 4. biały chudy ser, jogurt naturalny, razowiec domowy (dupka na spróbowanie), magnez+potas SUMA 164B / 64T / 126WW / 1746kcal Muszę się opamiętać z tymi kaloriami, bo zdecydowanie za dużo ich spożywam, jak na redukcję Postaram się jednak nie [...]